为什么会胖，大多数人都是吃胖的，为什么会吃胖，就是摄入热量大于人的消耗热量，导致热量转化成为脂肪，因此，不想发胖就要注意热量的摄入。为了大家可以很好的控制好热量摄入，这里有
减肥餐食谱大全热量表供大家参考。
每个人所需的摄入热量并不同，这些是受到年龄、运动、性别、肌肉含量等因素影响，按照青壮年人每天所消耗的基础热量的平均统计数据，男的基础消耗为1500大卡左右，女的基础消耗为1200大卡左右。此外除了基础消耗，人生活中一天走路、工作、活动等会消耗400-800大卡，数据因人而异。
如果说一个人的一天中所摄入的热量大于消耗的热量时，就要小心了，虽然一天没什么变化，但是一直下去，热量一直变成脂肪贮存起来，人就会满满的胖起来。因此，要学会控制，为大家整理减肥餐食谱大全热量表，对照摄入吧！
人每天主要摄入的食物为：主食、肉、蔬菜、坚果。
一拳头主食约80克左右；
小半掌至一掌肉类约20-37克左右；
1-1.5双手捧蔬菜约100-160克左右；
一指坚果约8克左右。
为了降低热量的摄入，我们在选择烹饪方式时应当尽量选择水煮，越简单的方式热量越低，调料越多热量也会增多。就比如鸡蛋有水煮、煎蛋不同方式热量不同，水煮蛋热量为144大卡/100克；煎蛋热量为199大卡/克。因此，减肥期间尽量水煮蛋。
正所谓减肥就需要“管住嘴，迈开腿“，对照减肥餐食谱大全热量表合理饮食，控制好热量的摄入，此外还需要动起来，将自己“虐”得越痛苦，更容易消耗热量，当一天所摄入的热量少于消耗热量，不仅不会胖日积月累还会瘦下来。
