减肥一直是流行的话题，很多有肥胖烦恼的男生和女生都希望能够减肥成功，让自己更好。减肥不单要多运动，很重要的一点是要控制饮食，有一个适当的减肥食谱。下面来介绍一个每日一顿减肥食谱，看看每天吃什么有利于减肥。
减肥不能盲目跟风，要选择健康合理的减肥方法，就是要严格控制饮食加运动，长期坚持下来才有效果。大家不要相信算命减肥茶，减肥药等，完全靠这些是不能完全减肥的，而且也容易反弹，可能还会危害身体健康。当然，也不要选择绝食减肥，是很不正确的方法。
减肥要制定有效的计划，要循序渐进，适当做有氧运动锻炼，比如游泳，跑步，健身操等，可以很好的提高心肺功能。而且因为摄入过多的热量不消耗会转化为脂肪储存，所以每日一顿减肥食谱是在满足身体营养需求的情况下，合理科学的控制好饮食的热量，减少摄入总能量。
每日一顿减肥食谱制定的时候要注意早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。晚餐少吃可以避免热量堆积，如果实在饿的话可以补充吃一些水果。午餐要多吃饱腹感强的食物，尽量摄入膳食纤维，以提供下午的运动能量消耗。早餐是很重要的，这一天能不能有好状态也看早餐了，要选择热量低营养丰富价值高的食物。
早餐可以选择一个橘子，一碗无糖八宝粥，煎蛋；两片全麦面包，一份豆腐花，一杯无糖豆浆；香蕉一根，牛奶一杯，煮鸡蛋两个；苹果和馒头各一个，加一个蒸蛋羹；一碗红薯大米粥，咸鸭蛋一个；煮鸡蛋一个，黑米红豆粥；苹果，花卷，牛奶；两片全麦面包，一杯酸奶等。
午餐可以选择米饭一小碗，水煮豌豆，瘦肉炒生菜；空白菜，水煮虾，蒸土豆；鸡胸肉煮黑木耳，西兰花，无糖馒头；丝瓜炖豆腐，芹菜二米粥；燕麦片粥；玉米须菊花粥，芹菜炒墨鱼；熘鱼片，番茄豆腐豆芽汤等。
晚餐可以选择不加高热量沙拉酱的生菜沙拉或者水煮菜一份；水煮白菜，黄瓜，清蒸鲈鱼；花甲汤，蚝油生菜，水煮鸡胸肉；西兰花，蘑菇炖豆腐，西红柿蛋汤；白灼青菜，凉拌黄瓜，杏鲍菇炒猪肉等。
每日一顿减肥食谱不是要一天只吃一顿，可以每顿少吃一些，但三餐都要有，减肥不能过度的节食，会影响身体健康。
