减肥瘦身是很多追求美的女性经常做的事情，一旦过于胖，不仅会影响到身材，也影响到健康，所以减肥这项行动不管男女都有进行。减肥期间，重要的两大步骤就是控制饮食和运动锻炼。那么，瘦身减肥餐一日三餐食谱该怎么制定呢？
很多人在减肥期间的烦恼，就是如何安排好自己的饮食，因为不知道吃什么食物，怎么吃才是能够帮助减肥的，我们也看到很多减肥失败是因为吃的不对。想要达到减肥的目的，要注意不能吃高热量的食物，要少油少糖，所以就不能吃咖啡和奶茶，还有高糖分的饮料等。
也不能吃糖水，蛋糕和冰淇淋等甜品，要避免吃高温油炸的食物，比如烧烤，红烧肉，炸鸡汉堡等。除此之外，饮食要清淡合理，要三餐适量，每餐不要吃太饱，而且饭后不能马上躺着，要走走动动，散散步比较好。想要减肥，要有良好的生活习惯，避免过于劳累，熬夜和喝酒吸烟等。
减肥要坚持做运动，至少要半小时，但也不能过量运动，要适度，而且吃放要细嚼慢咽，饭前可以喝杯水增加饱腹感可以减少食物的摄入，更有利减肥。瘦身减肥餐一日三餐食谱要营养均衡，但要控制好摄入的能量总量。
早餐要吃的营养，要有维生素，蛋白质和主食，可以选择水果和蔬菜加牛奶鸡蛋和面包红薯等，比如可以橘子加玉米，豆浆和土豆，酸奶和燕麦等。午餐可以主食和肉菜，就是可以做些炒菜搭配米饭，馒头或者是面条，比如有玉米瘦肉，西蓝花牛肉，白菜鱼，豆腐虾，豆芽和鸡胸肉，西红柿炒鸡蛋等。
晚餐的话要少吃，可以吃凉拌菜和水煮菜，做些容易消化的汤或者粥等，比如冬瓜粥，菠菜面，玉米汁，豆腐，凉拌魔芋，黄瓜，西红柿等，还可以吃些水果，比如香蕉，柚子，苹果，番石榴等。
以上就是瘦身减肥餐一日三餐食谱的分享，大家都知道该怎么制定好食谱了吧，也清楚什么食物不能在减肥期间去食用。
