怎么减肥效果好，饮食控制很重要。减肥就是要懂得管住嘴，迈开腿，控制好饮食和坚持每天运动，长期以往可以减肥瘦身，也能够锻炼身体。所以，想要的减肥的话，制定一个减肥食谱很重要，学会这些食谱帮你轻松减肥哦！
现在的人为什么这么容易胖，其实是因为缺乏锻炼，而且每天吃很多的食物，身体不能消耗完多余的热量，日积月累就会把脂肪厚厚的堆积起来。所以肥胖不是一朝一夕的事情，减肥也不是，多年积累下来的脂肪，不是三天两日就可以消耗完的，也需要坚持较长的时间，而且要用对减肥的方法。
减肥饮食要注意清淡和营养均衡，要高蛋白，低热量，要低脂肪和糖分，要少吃肥肉和油炸的食物，也要少喝酒，不吃宵夜，少吃烧烤等，要严格控制好饮食，然后坚持长期的运动。减肥不能急，也不能太快，容易降低身体抵抗力。
学会这些食谱帮你轻松减肥，比如有每天的主食要控制在一百克内，可以选择面条，花卷，馒头和米饭等，要多吃粗粮，而且不要吃煎炸的。还有就是要多吃蔬菜和水果，热量低，饱腹，提供丰富的维生素等，可以选择黄瓜，苦瓜，冬瓜和青菜等绿叶蔬菜。
减肥不能只靠运动，更多的是靠饮食控制，因为脂肪的堆积和食物有关，运动可以加速脂肪的消耗而已，但是如果消耗赶不上堆积的速度，可能越减越胖，因为运动过后胃口会变更好，可能会吃的更多了。
所以想要瘦下来，要合理搭配食物，比如三餐可以选择早餐吃水果鸡蛋和低脂牛奶，脱脂牛奶和全麦面包，午餐吃水煮瘦肉蔬菜汤和少量米饭，水煮鸡胸肉和红豆粥，豆腐炖木耳，西红柿汤，晚餐少吃些，可以吃六分饱，可以选择水果蔬菜沙拉，凉拌黄瓜，红薯粥，绿豆粥，红薯和酸奶，而且不要吃夜宵，实在饿的话，可以喝些果汁。
学会这些食谱帮你轻松减肥，而且减肥要多运动消耗脂肪，多喝水促进新陈代谢，可以在吃饭前喝水和喝汤，可以增加饱腹感，减少食物的摄入。
