一个人肥胖，想要瘦下来，你需要做两件事，一个是多运动，通过运动来增加热量的消耗，减少脂肪的储存量。一个是吃对饭，正确的饮食可以帮助你控制热量摄入，打开热量缺口，身体才能在健康的状态下以良好的速度减重，不至于因为不良的饮食出现各种问题。到时候体重没瘦下来，自己倒是弄了一身病。胖女子减肥食谱怎么规划，看了你就清楚了。
1、三餐要正常吃
女性不同于男性，女性有月经期，月经期那几天身体会流失血液，气血是会有损耗了，所以我们需要在饮食上补充营养，来保持身体的健康。要是你节食吃得很少，身体就会缺少营养，气血得不到补充，就会出现月经延迟，月经量减少，或者直接不来月经的情况。即使是减肥，也要正常吃三餐，大不了你把三餐的食量减少20%，减少了食量，就等同于减少了热量摄入。
2、肉不能不吃
在一些胖女子减肥食谱中，肉的含量是非常少的，有的人一天都不一定会吃两口肉。内类中含有脂肪，蛋白质是身体所需的营养素之一，要是你不吃肉，你一定瘦不下来。蛋白质对身体很关键，消耗蛋白质需要花费很长的时间，很多热量的，摄入适量的蛋白质可以延缓你饥饿的时间，你不容易饿了，就不会一直吃个不停。吃肉才能帮你控制食欲，同时增加基础代谢的消耗。
你怕胖，可以不吃五花肉，肥肉，排骨，肥肠，猪蹄等脂肪含量高的肉。可以吃鱼肉，虾仁，鸡蛋，鸡胸肉，去皮鸡腿肉，兔肉，瘦肉，牛肉，这类肉食脂肪含量略低，蛋白质含量高。也可以喝牛奶，喝豆浆来补充蛋白质。肉是可以吃，但不能多吃，一天的肉类摄入在150克到300克之间。
胖女子减肥食谱怎么吃，三餐要按时吃，不要少吃一餐，可以减量吃，但不能吃得非常少。可以用一些低脂肪的肉类搭配蔬菜一起吃，虾仁炒丝瓜，虾仁炒芦笋，瘦肉炒青笋，牛肉炒萝卜丝，鸡蛋炒黄瓜，凉拌鸡丝，这些食谱减肥期间都是可以吃的，只要控制好量，不多吃就行。
