8岁的儿童正是长身体、发育的重要阶段，过胖或过度节食的儿童是不利于长高的。因此，这阶段的饮食需要有一个科学合理的控制，这样才有益孩子的健康。 健康的饮食通常是以补充蛋白质为主，避免食用脂肪较高的食物。那么儿童减肥食谱晚餐8岁应该怎么安排呢，下面的这三个小技巧，宝妈可以学起来。
1.严格控制食物量 晚餐有吃七分饱的说法，宜控制食量。8岁的儿童肠胃，功能虽还不像成人那样完善，但也相对比较健全了。宝妈在准备食物时，宜采用小型餐碟工具，合理分配食物的量，菜和主食各50g左右即可。 在食用晚饭前，可以先让孩子食用含纤维素较多的水果，如火龙果、番茄、香蕉等，这些水果能帮助孩子肠道蠕动，促进消化。
2.采用蒸煮方式饮食 蒸煮能保证食物的健康。油炸、煎炒等方式做出来的食物并不容易消化，晚餐食用后，食物容易潴留孩子的肠胃，如果睡前不消化完全，孩子便会长胖。 儿童减肥食谱晚餐8岁不推荐面条这类食物作为主食，面条碳水化合物偏高。米饭的热量虽比较高，但均衡搭配可有效减脂。比如可以添加些减脂菜式，如蒸菜花，蒸虾仁，或是做成南瓜粥等，这样既照顾到了孩子的营养，也有利于儿童减肥。
3.补充粗粮 儿童减肥不等于让孩子晚餐少吃，合理的饮食对孩子的减重也是有帮助的。可以将一些膳食纤维高的五谷杂粮，比如玉米，小米等充当主食，粗粮的能增强饱腹感，减少孩子对其他食物的摄入。
儿童减肥食谱晚餐8岁的安排可以按这三种方式，日常生活中，避免吃高热量、含糖高的饼干，在减肥期间注意合理添加低脂肪的肉类。建议晚饭过后，带孩子去公园散散步，有助消化。
