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有没有简单的减肥食谱窍门，一学就会，照着吃就能瘦呢？减肥想要有好的效果，饮食是基础，若是饮食没有安排好，哪怕你天天运动都不一定能瘦，也许会更胖。因为你运动消耗的热量是有限的，没有完全把进食的热量都消耗掉，就会出现热量堆积，合成脂肪。那你的减肥食谱要如何制定，要了解以下知识。
1、简单的减肥食谱窍门，不要固定吃某种食物。比如说，黄瓜，鸡蛋热量低，黄瓜能补充维生素，膳食纤维，鸡蛋是高蛋白，你就一天三餐都吃黄瓜配鸡蛋，跟节食差不多。减脂期饮食要低脂肪，低热量没有错，也要注意膳食均衡，增加食物的种类，让身体吸收各种营养素，才能维持新陈代谢的平衡，不让代谢往下掉。
你可以周一吃黄瓜加鸡蛋，周二吃娃娃菜加牛肉，周三吃肉末蒸蛋+炒豆芽，周四吃清蒸鲈鱼+炒芥蓝，周五吃瘦肉炒西蓝花+菜心炒蘑菇，周六吃虾仁炒花菜，周日吃凉拌鸡丝+清炒菜心。这样一周不重样，菜品丰富，你也容易接受并且长期坚持。
2、要定量食用，你购置一套小一点的餐具，提前把食物都放到餐具里面，一餐就吃那么多，有效控制食量。吃减肥餐不能单看食物的热量高不高，也要看你吃的食量多少。米饭虽然升糖快，但你一餐只吃半碗米饭，也不会胖到哪里去。若是你一顿吃三碗米饭，再加上吃其他菜，即使菜的热量不高，你也瘦不到哪里去，摄入的总量高啊。
3、要间隔进食的时间，每餐要空腹4个小时，假设你早上9点吃完早餐，那你午餐要在12点左右再开始进食。不要吃完早餐又不断吃其他食物，哪怕你只是吃一些热量很低的水果，也会影响肠胃的消化，造成食物残渣堆积，引起腹部的肥胖。你上午或者下午时间短有饥饿感，可以固定一个加餐时间，也只吃一次。比如你可以在10点半吃一次加餐，或者在下午3点左右吃一次加餐。不是特别饿的时候，还是不吃为好。
简单的减肥食谱窍门，今天分享三点。减肥食谱的搭配有很多，新鲜的蔬菜，搭配一个低脂肪的肉类一起烹饪，肉类中的蛋白质可以延长饥饿的时间，有效抑制食欲，总是吃菜你很难坚持下去，那搭配肉一起吃，你的适应性就高很多了。
