肺炎、感冒等常见疾病时常困扰人们。而提高免疫力是比较好的预防措施之一。对于40岁的男性来说，保持良好的饮食习惯，摄取富含营养的食物，很有必要。
一、增加蛋白质摄入
蛋白质是维持人体正常生长、新陈代谢和免疫功能的重要营养素。40岁以上的男性因为年龄增长，肌肉量会逐渐减少，而蛋白质是肌肉的原材料。同时，蛋白质还可以合成抗体，增强身体的抵抗力。因此，建议40岁男性增加蛋白质的摄入量，如豆类、鸡蛋、瘦肉、鱼、奶制品等。其中，优质蛋白质含量比较高的食品是鱼和瘦肉，记得控制脂肪摄入量哦。
二、多吃富含维生素C的食物
维生素C是一种强有力的抗氧化剂，可以预防因自由基而引起的身体损伤，同时还可以刺激人体免疫系统。因此，增加维生素C的摄入量可以增强40岁男性的免疫力。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、花椰菜、西兰花、菠菜等。柠檬水是维生素C比较方便的来源之一，可以混合其他水果一起饮用，口感更佳。
三、适当增加脂肪摄入
40岁男性的身体需要一定的脂肪来维持正常功能，比如维生素的吸收利用等。然而，我们需要控制脂肪摄入量，以避免发生心血管疾病等问题。建议40岁男性摄入适量的不饱和脂肪酸，如橄榄油、花生油、亚麻籽油、荞麦油等。同时，应避免高脂肪的食物，如肥肉、油炸食品等。
四、吃些发酵食物
发酵食物包含有益菌，有益菌是维护人体肠道健康和免疫力不可或缺的元素。40岁男性可以多吃些酸奶、酸菜、豆腐乳、腐乳等发酵食品，帮助肠道微生物群的平衡，增强免疫力。
五、多吃富含锌的食物
锌是加强免疫力的关键元素之一，它参与蛋白质的合成、维生素的吸收，还能监管免疫细胞的生长和活动。40岁男性可以多吃含锌丰富的食品，如牛肉、瘦肉、贝类、海鲜、核桃、杏仁等。同时，建议增加富含维生素D的食物摄入，以便帮助身体更好地吸收和利用锌。
六、少摄入糖类
研究发现，糖的摄入会抑制免疫细胞的功能，降低人体抵抗力。因此，建议40岁男性少吃添加糖和食品添加剂高的食品，如糖果、巧克力、甜饮料等。选择新鲜的、低糖的水果和蔬菜是保持免疫力比较好的选择。
40岁男性在饮食中多摄取蛋白质、维生素C、适量的脂肪、发酵食品等营养素，可以帮助提高免疫力。同时，合理控制糖类摄入和增加锌的摄入量也能有效改善身体免疫力。除此之外，40岁男性还应保持充足的睡眠，适量运动，以维持身体的健康状态。
