男人该如何练就厚实的胸膛、肩膀

男性如何锻造坚实的胸膛与宽阔的肩膀？

坚实的胸膛与宽阔的肩膀，是无数男士心中的向往。塑造令人羡慕的健硕胸肩，非一日之功，仅凭蛮力不足以成事。需循正确之道，科学锻炼，方能铸就梦想中的体魄。那么，如何着手锻炼呢？

三角肌由前束、中束以及后束三大组成部分构成。

在锻炼胸肌的过程中，无论是进行卧推、飞鸟或是使用拉力器进行夹胸，三角肌前束都会受到同步的刺激，尤其是上斜板卧推对它的锻炼尤为显著。而当专注于背部训练时，三角肌后束同样能得到有效的锻炼。

若你在锻炼胸肌或背部肌肉的次日紧接着进行肩部训练，肩部恢复恐将不充分。若等待时间过长，你将不得不调整胸肌或背部肌肉的锻炼计划，进而打乱整体训练节奏。众多健身者在肩部锻炼时，常沿用与胸背锻炼相似的训练动作。

完成斜板卧推后的次日，若再行坐姿哑铃或杠铃推举，虽主要刺激肌肉相似，但三角肌前束在两动作中均承受重压，导致双重问题：一方面，三角肌前束负担过重，生长受限；另一方面，本应重点锻炼的三角肌中束却未能获得充分刺激。