哑铃锻炼法！让男人练就性感三角肌最佳运动

哑铃锻炼，塑造男性性感三角肌的黄金运动！

据调查，众多女性视拥有发达三角肌的男性更具魅力。为了在女性心中塑造性感形象，众多男士纷纷投身于三角肌锻炼。那么，如何打造令女性倾倒的三角肌？众多锻炼方法中，哑铃训练尤为有效。

1、交替哑铃肩举法

端正坐姿于平稳凳上，双腿适度张开，目光直视前方。在动作准备阶段，双臂与耳同高，交替向上推举。此动作需进行4轮，每轮10至12次，每组间休息时间不超过一分钟。

2、哑铃上斜举法

紧贴斜凳椅背，尽量保持趴伏姿态，非训练手臂需平衡支撑，训练手臂则需保持平直，以肩肌带动力量，直至手臂与头部平行。此动作分两组进行，每组10次，组间休息不超过3分钟。

3、侧卧哑铃平举法

侧卧于运动垫，双腿适度张开以维持平衡，双臂轻弯，动作执行时哑铃勿随意转动，确保手及腕部稳定。鉴于该动作对重量要求较高，故不适宜用于重负荷训练。此动作需连续完成四组，每组十次，每组间休息时间不超过三分钟。

4、提铃耸肩法

双手紧握铃铛，双腿张开，目光直视前方，以肩部肌肉群为动力，推动哑铃向上，力求提升其垂直高度。此动作虽不甚优雅，却是强化颈部肌肉的绝佳选择。进行两组，每组十五次，每组间休息不超过两分钟。