老年人身体过度肥胖，容易引起高血压，高血糖，高血脂，心脑血管问题。所以，要开始减肥，不要让体重快速增长了。老年人并不适合运动减肥，因为骨骼疏松，运动强度大，就容易骨折，或受伤。可以从饮食上减肥，适合六十岁老人的减肥食谱，一日三餐的安排。
1、早餐安排
适合六十岁老人的减肥食谱，早上老人吃早餐的时间不要太早，可以安排在7点到8点这段时间。太早吃早餐，不利于消化，会增加肠胃的负担。早餐不要吃油条、油饼、手抓饼这些高油高碳水的食物，油腻不说，热量还高。可以喝一些粥，如燕麦牛奶粥、小米南瓜粥、紫薯紫米粥、玉米莲子粥，早上喝点粥好吸收，也能减轻肠胃负担。早上也要吃蔬菜水果，来补充膳食纤维，帮助排便排毒。
2、午餐安排
午餐可以补充一些蛋白质，提供能量。蛋白质可以从肉食，乳制品，大豆制品中获取。午餐吃清蒸鲈鱼，西蓝花炒牛肉，春笋炒虾仁，水蒸蛋，红烧豆腐，蘑菇牛肉丸汤。除了肉，素菜也是不能少的，一次要吃2到3种的素菜，荤素搭配，才能营养均衡。
3、晚餐安排
晚上不要吃太多，也不要吃太油腻。晚上可以吃一些粗粮，红薯、紫薯、玉米、山药、土豆等，米饭要少吃。晚上也别吃太多的肉，可以吃一些海制品，海带，鱼虾等。晚上吃晚饭时间不能太晚，一般安排在5点到7点这段时间，吃完晚饭之后就不要再吃东西了。晚上吃不东西不好消化，容易长肉。
以上就是适合六十岁老人的减肥食谱，一日三餐可以这样安排。老人减肥不需要节食，正常饮食，少吃油腻难消化的食物，多吃些蔬菜，多喝点温水。
