运动员日常三餐食谱是什么，饮食偏重哪类食物

运动员日常三餐食谱是什么，运动员一天有一大半的时间都会进行运动训练，所以他们拥有肌肉分明的线条，很有力量美，让人很羡慕。想要锻炼出好的身材，好的体魄，饮食是很重要的，来看看运动员都在吃什么，饮食会偏重哪类食物吧。

运动员每天都会进行大量的运动训练，会消耗大量的体力，对热量的摄入要求比较高，不是单纯吃饱就行，而是要具备：营养均衡全面、好吸收、耐饿。

1、碳水化合物

运动员日常三餐食谱中碳水化合物是必不可少的，碳水化合物是身体获取能量的主要来源，足够的碳水化合物摄入能够帮助身体进行糖原的储存，这样才能有力气去完成高强度，长时间的训练。若是运动员碳水化合物吃少了，在运动过程中就容易出现疲惫，低血糖的情况。适量的摄入碳水化合物，可以让身体在运动结束后短时间内恢复肌糖原。

主食食谱：米饭、白面馒头、玉米面馒头、全麦馒头、煮玉米、煮红薯、面条、杂粮卷饼、糙米粥。

2、蛋白质

运动员需要进行力量训练，需要运用到肌肉的力量。你需要在饮食中增加蛋白质的摄入，以此促进肌肉的生长，让肌肉维持好的状态。蛋白质摄入选择低脂肪高蛋白的，身体容易吸收，又能减少脂肪的摄入。

蛋白质食谱：鸡蛋（水煮蛋、煎蛋、茶叶蛋、蒸鸡蛋），牛肉、瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾仁。

3、其他营养物质

除了碳水化合物，蛋白质外，你还需要补充脂肪、维生素、矿物质、无机盐的摄入。饮食还会根据平时锻炼的强度，参加不同的比赛做出调整。

运动员日常三餐食谱有什么，主食是必不可少的，占一餐总量的50%，还是蛋白质，蔬菜，脂肪，无机盐，矿物质的摄入，主打的是营养全面，又容易吸收利用，为身体供给能量，维持长时间的运动训练。