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我们可以怎样预防便秘
老年人相较于年轻人，更易遭受便秘的侵扰。据某医院统计，在门诊中，60岁以上的患者中，三分之一长期饱受便秘之苦，腹胀不适，生活质量显著下降。更严重的是，便秘对于患有高血压等慢性病的老人，其发病风险更是成倍增加。那么，我们该如何有效预防便秘呢？
1、设定喝水计划
水分助力大肠纤维膨胀，有效增加便量，同时使粪便柔软。“饮水不应待渴”，养成定时饮水的习惯至关重要。若每小时一杯水，全天水分摄入量可达1500至2000cc。
2、甩手、快走
身处健康佳境，饮水后不妨外出漫步三十分钟，以轻柔运动促进体内水分循环，助力肠胃蠕动。若外出不便，至少起身挥臂十分钟，亦能收获运动之效。
3、将食物切碎后烹调
为规避大块及油炸酥脆食品，宜将食材细切烹制。台大营养科主任郑金宝提出，将蔬菜切碎，制成水饺或蒸包，既保留蔬菜水分，又使纤维更易吸收，更可加入肉末，营养更全面。
4、果汁不滤渣
宜顺应季节挑选水果，借助果汁机制作综合果汁，连果肉一同享用，既摄入丰富纤维，又补充了维生素C。然而，她亦提醒，每日摄入两份水果，每份约拳头大小，即可满足需求。过量摄入高糖分水果，易导致糖分摄入过多，反增身体负担。
5、每餐一盘蔬菜
每日餐桌上，蔬菜的分量至少一盘，有助于顺畅排便。可将其煮熟后搅拌成泥，或直接蒸煮，皆可。此外，便秘老人应适量食用豆类，以防胀气不适。
6、避免燥热饮食
便秘期间，宜减少食用刺激性食物，如中医所述之“上火”食材。此类食物可能加剧燥热，反而不利于排便。诸如煎炸熏烤之品，以及辣椒等辛辣之物，均应尽量避免。
7、避免刺激性泻剂
若排便受阻、卧床难动，可适量使用泻药以促排便。然老人体弱，服用后需关注生理反应。应避免使用刺激性大或易成瘾的泻药。
便秘虽看似微不足道，实则可能预示着严重病变。如大肠癌，初期常无显著症状，但多数患者伴有便秘困扰。因缺乏痛感，常被忽视，待病情恶化就医时，往往已至晚期。此外，肠道神经或肌肉病变亦可能引发便秘。庄平提醒，若大小便习惯突变或长期便秘无因可寻，务必及时就医检查。
