哪些行为会导致体积增胖

哪些行为会导致体积增胖

肥胖并非简单的体重问题，在国人观念中，许多人误以为肥胖无关紧要，实则大错特错。过度肥胖不仅标志着身体的不健康，更会引发诸多生理与病理上的变化。肥胖如同疾病的温床，它可能诱发高血压、冠心病、心脑血管疾病、高脂血症、肺功能不全、脂肪肝以及生殖-性功能不全等多种疾病。

①甜品：对许多女性而言，喜爱甜蜜诱人的冰淇淋与巧克力成为了一种普遍的嗜好，诸如奶茶等甜品中的糖分，其消化速度远超米饭或面包中的复合糖质，在胃中停留时间短，食后不久便觉饥饿。长期空腹食用此类甜品，易形成恶性循环。此外，糖分在血液中急剧上升，会促使大量胰岛素分泌，进而导致体重增加。

②冬季寒冷，人们往往懒于活动，导致交感神经反应迟缓，能量消耗降低，多余热量转化为脂肪囤积，进而容易引发肥胖问题。

③水果：水果富含维生素与矿物质，助力美容，爱果成瘾又何妨？实则，水果与甜食同含单糖，过量食用亦易增肥。苹果热量与米饭相仿，两苹果无妨，但两碗米饭却令爱美者咋舌。即便苹果餐助减肥，亦需控制份量，故苹果、橙子、西瓜等水果亦需适量。

吃饭狼吞虎咽

④疾速进食，狼吞虎咽，胃部易被无形撑大，进而引发肥胖。人脑“饱腹”信号通常在用餐20至30分钟后发出，若未等信号到来便急速进食，极易导致过量摄入。尤其儿童边看电视边食，更易在不知不觉中食量倍增。日本研究指出，每口咀嚼200次以上，能有效降低摄入量，助力减肥。

⑤频繁减肥：众多人为达目的短期内急速瘦身，却因难以忍受痛苦或遭遇失败而放弃。如此忽胖忽瘦，周而复始，看似苗条，实则体内脂肪比率持续攀升，形成“隐形肥胖”。通常，减重时脂肪与肌肉同步减少，但增重时仅脂肪增加，肌肉不增。故在反复减肥过程中，脂肪不知不觉大量囤积。

⑥夜宵之害：正如“马无夜草不肥”，人亦然。餐后即睡易致肥胖，因夜晚肠胃活跃，营养易积聚。若养就宵夜习惯，晚餐丰盛，零食不断，次日早餐难以下咽，中餐草草了事，夜晚暴饮暴食，久而久之，便成了“脂肪球”。