如何成为肌肉型男？记住6个技巧

如何塑造健美身材？牢记以下6大秘诀。

型男魅力难挡，岂止女性倾心？即便是男性，面对健硕的肌肉型男，亦会情不自禁多瞧几眼，幻想若能换上这样的面容。事实上，塑造肌肉型男并非遥不可及，除了日常锻炼，还需掌握这几招小技巧。

1、跳过基础锻炼

众多举重运动员坚信，仅通过如屈伸腿等单一锻炼，方能实现肌肉的显著增长。然而，实际上，将多种急促运动如伸展、深蹲等有效结合，同样能对机体施加压力，促进肌肉的壮大。

2、午餐时锻炼

肌肉需48小时休整以适应后续压力，过度锻炼反致消耗增长所需热量。

3、戒烟戒酒

众所周知，吸烟对健康有害，然而，你是否意识到吸烟同样阻碍肌肉增长？吸烟导致一氧化碳进入体内，使肌肉无法获取足够的氧气以促进增长。此外，饮酒还会增加臀部脂肪，并降低睾丸激素水平，从而减缓肌肉生长速度。

4、锻炼后饮食有讲究

运动结束后，即刻补充营养至关重要。此时，身体亟需将葡萄糖转化为甘糖，以促进自我修复。若忽视及时进食，修复效率将大打折扣，进而影响增长速度。