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学生“减负”行动启程，首要关注：你家孩子睡眠充足否？
2021年，教育部办公厅发布的《关于强化中小学生睡眠管理的重要通知》明确指出：小学上午授课时间原则上不早于8:20，中学则不早于8:00，严禁学校强制学生提前到校参与集体教学活动。小学生作息时间原则上不晚于21:20，初中生不晚于22:00，高中生不晚于23:00。
《通知》昭示，我国对中小学生睡眠问题已提升至国家战略高度，然而实际推进仍面临艰巨挑战。确保孩子充足睡眠，亟需全社会共同努力，家长对睡眠认知的提升尤为关键。
接下来，让我们共同审视这份标准睡眠时间表，观察一下，你家宝贝是否已经得到了充足的睡眠呢？
学生正值求学之际，亦步入了身体成长的黄金时期，此阶段睡眠对健康至关重要。十二时辰与十二经脉相呼应，人体与天地运行规律相契合，白天为开，夜晚则闭。每晚九时，人体顺应天地节奏，步入休憩，为次日学习储备能量。因此，晚九时乃最佳入睡时光。
抵抗力差，免疫系统受损
当人未入梦乡，身体便遵从大脑的号令，持续劳作，导致这小小宇宙难以顺应天地间有序的运行规律，补充日间工作所耗能量。若日耗能量无法及时补充，抵抗力将随之下降，病毒便有机可乘，疾病随之而生。优质的睡眠，对孩子免疫系统抵御力的形成至关重要。
影响孩子的身高增长
生长激素源自脑垂体的分泌，分泌量与身高增长密切相关。夜间，脑垂体分泌生长激素最为活跃，若孩子晚睡或熬夜，将抑制生长激素的分泌。因此，为了孩子健康成长，培养早睡早起的良好作息至关重要。
影响学习效率
部分孩童夜以继日地赶作业，导致白日课堂精神不振；而另一些孩童夜间精力充沛，白日却毫无倦意。然而，长期睡眠不足，记忆力与专注力逐渐下滑，无论是注意力还是理解力，均有所衰退，灵敏度和创造力亦受牵连，学习效率因而降低。
长期缺乏充足睡眠，可能导致多种心理困扰显现。
短暂或偶尔睡眠不足者，常表现为困顿与精神不振；然而，若连续数周或数月睡眠不足，情绪易怒且易暴躁；长期熬夜者，更易遭受睡眠障碍、抑郁及焦虑等身心困扰。
从小培养优质的睡眠习惯，将使个体受益终身。因此，减轻学生负担的首要措施，便是确保他们每晚获得充足的睡眠，以储存充沛的精力，助力次日的学习生活。
