天冷了，一穿厚衣服就臃肿？一个让你冬天变瘦的方法

寒风渐起，穿上厚衣却显臃肿？揭秘冬日显瘦秘籍，助你冬日轻盈。

微寒的天气里，衣衫渐厚，赘肉显得格外突兀。渴望拥有修长双腿，穿上宽松棉衣仍显娇小？那就加入减肥大军，迅速减脂，每日轻盈。

亲历者实测，这款轻断食减肥法效果显著，操作简便，快速燃脂，诚意推荐给各位。

减肥方法的主要思路：

适度控制食量，摒弃过量饮食，适度调整食欲。

2. 晚餐时宜适量控制主食摄入，建议在下午三点前完成主食的摄入，夜间则实施轻断食以主食为主。

3. 确保蛋白质摄取充足。建议选择富含蛋白质的食材，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋以及牛奶等。

4. 晚餐过后，摒弃一切宵夜，实施睡前轻断食养生法。

5. 建议主食以粥类为主，同时增加粗粮和杂粮的摄入量。

6.在均衡饮食中，蔬菜的摄入应占总量的六成以上。

减肥食谱：

早餐：吃八分饱。

薏米红豆粥或小米粥各半碗，搭配一枚水煮蛋，再佐以丰盛的素大拌菜，尽享美味至饱。

上午十点：吃七分饱

苹果+柚子等水果。

午餐：吃八分饱。

红薯米饭半碗，或糙米饭半碗，搭配水煮鸡胸肉半块，亦或清蒸鱼肉一块，再佐以清炒蔬菜，尽享美味至饱。

下午三点：吃七分饱。

牛奶燕麦粥半碗+苹果一个

晚餐：吃五分饱。

一枚鸡蛋清搭配三只大虾，再佐以一碗清爽的素蔬菜汤。

其他减肥细则：

1. 晚餐前若感到饥饿，可适量食用水果以缓解；而晚餐后若出现饥饿，则宜饮用白水以舒缓。